Mañana tenemos el Retiro de Silencio del Curso MBSR basado en Mindfulness

Este retiro esta abierto a todos los alumnos del Curso MBSR  basado en Mindfulness, que se está realizando en el Coiba.
Para participar es necesario estar dispuesto a respetar ciertos tiempos-espacios de silencio para conseguir entre todos, un ambiente de instrospección, positivo y trasformador. Estos tiempos de silencio y solitud son equilibrados con tiempos y espacio para la comunicación y la reflexión de tal manera que podamos tener una experiencia: rica, agradable y profunda, equilibrando introspección y comunicación. Todo ello en un entorno de belleza natural y sencillez.
Silencio: se hara enfasis en practicar el silencio como una práctica de mindfulness profunda.  

*La idea es que podamos practicar todas las técnicas que habéis aprendido sin molestias y sin problemas de horario.
*Tomar el día con mente del principiante, sin expectativas, a ver que pasa, como si fuera un juego. Con paciencia y constancia, con confianza en vuestra capacidad y en la técnica que se usa hace cientos de años.
*Vive momento a momento, mantente en el presente, consciente de la respiración y las sensaciones corporales. Evita la intelectualización. Dale vacaciones a tu cerebro.
* Considera a todos los pensamientos de la misma forma durante este tiempo, como que aparecen y desaparecen, no te dejes influir por ellos. Cuando salgas del retiro ya te ocuparas de lo que tengas que hacer, abre un paréntesis.
*Silencio de palabra, no comunicar con ojos, ni con gestos , ni tocarnos
*Al final del día habrá tiempo para las preguntas
*Evitar mirar el reloj, hablar por el movil
*Evitar fumar, intentar observar el deseo, sin reaccionar a él
*Habrá un momento para comer y comeremos juntos , aunque en silencio.
*Evitar que vuestra mente busque entretenimientos o distracciones, hemos venido a hacer un trabajo y si  nos distraemos estamos perdiendo el tiempo

10 a 10,15......... BIENVENIDA E INSTRUCCIONES
10,15 A 11.........EXPLORACION DEL CUERPO
11 A 11,10          DESCANSO
11,15 A 12,30     MEDITACION SENTADOS 40' CAMINAR 15' Y SENTADOS 20'
12,30 A 12,40     DESCANSO
12,45 A 13,45   YOGA DE PIE, TUMBADOS, MAKKO HO
13,45 A 14         INSTRUCCIONES PARA COMIDA, DONDE COMO , HASTA QUE HORA
14,00 A 15,30    COMIDA Y DESCANSO
15,30 A 16,30    MEDITACION  SENTADOS   CAMINAR   Y SENTADOS
17  A 17,30         METTA
17,30 A 18,00    CUENTO DEL ZEN Y SEÑOR DE LA GUERRA

               








            Puesta en Grupo e instrucciones
1- Reflexionar sobre temas recurrentes. hoja de trabajo personal
2-Interés en pedir perdón y perdonar
3-mantener este estado todo lo que podais. Pero ojo al conducir
4-Posibilidad de sueños
5- Si hay más temas los veremos en los próximos Encuentros Mindfulness 

Material para clase
Campanillas, esterillas, Hoja Metta, Crazy Walk, meditación de la montaña, meditación del lago, música.